BCAA – что это, как и кому принимать?

Люди, которые хотят похудеть или набрать мышечную массу, могут дополнительно использовать BCAA, что это такое подскажут фитнес тренеры и интернет ресурсы Вики, а также данная статья. На самом деле это комплекс, в который входят аминокислоты – важные компоненты молекул белка.

Для чего принимают BCAA

БЦА является незаменимым материалом в постройке структур мышечной массы. Состоящие в нем аминокислоты – 35% мышечной составляющей. После проведенных исследований было доказано положительное влияние на организм людей, желающих нарастить мышечную массу:

  • предотвращение катаболизма (разрушаются структуры мышц);
  • развивается «сухая мышечная масса»;
  • уменьшается количество жировых отложений в организме;
  • повышается силовой показатель;
  • повышается до 40% эффективность от параллельного приема спортпита.

Организму понадобятся такие микроэлементы:

  • субстраты (исходный материал) участвует в белковом синтезе структуры мышц;
  • субстраты для повышения энергетической производительности;
  • аминокислоты — относятся к прекурсорам (предшествующим) для синтеза;
  • метаболические модуляторы, влияющие на клеточный метаболизм и подвергающиеся значительному уменьшению кислорода или гипоксии.

Жировые отложения сжигаются быстрее благодаря преобразованию гормона лептина в адипоцитах. Вырабатывается с большей интенсивностью в организме инсулин. От BCAA польза ощутима для людей, занимающихся в спортивном зале. Положительный итог спортсмены видят во время мышечного набора или во время сбрасывания веса.

Что находится в составе BCAA

БЦАА (Branched chain amino acids) в себе содержит такие аминокислоты как лейцин, валин и изолейцин. В теле человека имеется в норме 20 аминокислот, большая часть из которых подвергаются самостоятельному синтезу. Детям возможна только половина переработки, а остальные аминокислоты получаются с едой.

Из оставшихся составляющих БЦА три имеют разветвленную молекулярную конфигурацию (БЦА). Основу этого набора амино содержащих элементов составляет лейцин. Его польза заключается в ускорении окисления остальных аминокислот во время тренировок. Организму это потребуется для поддержания энергетической нормы (гомеостаза) через глюкозное превращение. Глюкоза – наиболее легкий способ получения энергии.

Согласно исследованиям, спортсмены в процессе физической нагрузки не получают в достаточной мышечной концентрации продукта BCAA. Это может привести к метаболическим процессам, направленным на возвращение прежней концентрации. На следующих этапах может разрушиться белковая составляющая мышц, по причине того, что аминокислоты составляют основу для заполнения пула ВСАA.

Учеными за последние несколько лет уделялось внимание лейцину в этом продукте, так как он снабжает основной энергетический субстрат в организме. Это объясняется тем, что окисляется лейцин в мышцах с отдачей большего количества молекул АТФ, если сравнивать с таким же количеством глюкозы.

С учетом того, что при окислении лейцин и глюкоза проходит разные этапы и путь, человеку дается несколько источников АТФ, что говорит о быстром восстановлении сил.

Мышечный рост и BCAA: проводим параллель

Как уже утверждалось, продукт BCAA в себя включает основные аминокислоты, которые самостоятельно организмом не синтезируются, но должны быть получены с едой. Составтавная масса БСА способствует образованию новых мышечных тканей с ускорением их восстановления и замедлением процессов разрушения имеющихся. Приходит в норму жировой обмен, ускоряется жировое сжигание и нормализуется метаболизм.

Получение необходимой нормы аминокислот BCAA для роста мышц из пищи не требует сложностей. Но производители ВСАA об этом не указывают. Важным моментом является высокобелковая диета, чтобы атлет получал достаточно массы BCAA для хорошего метаболизм.

Капсулы или порошок BCAA

У официальных дилеров, в магазинах спортивного питания и аптеках для набора мышечной массы можно приобрести таблетки (капсулы) или порошок с аминокислотами BCAA. Применяется и относится к спортивным добавкам, которые употребляются рационом до похода в спортивный зал или во нагрузок суммарно до 1.5 тыс. мг, чтобы увеличились сроки тренинга и замедлились мышечные катаболические процессы.

Но добавка применяется только в рабочие дни, в остальное время можно получить необходимые микроэлементы для организма из пищи.

В независимости от того, в каком виде были приобретены BCAA, в виде порошка или капсул, нужно уяснить один момент: что в жидкости не растворяется порошок. Тренеры и врачи рекомендуют применять продукт капсульный. Для удобства применения порошка многие производители добавляют искусственные элементы и усилители вкуса.

Как действует BCAA на девушек при похудения

Если сказать коротко, набор аминокислот BCAA служит организму обманкой, заставляющей думать, что желудок принимает высококалорийную еду. Происходит активация метаболических процессов с запуском калорийной траты. Если отсутствует натуральная еда, начинается потребление из жировых запасов. Таким образом влияют аминокислоты на уменьшение запасов жира как у девушек, так и у мужчин.

Составляющие BCAA нельзя относить к жиросжигателям, так как они влияют на уменьшение массы параллельно с правильным питанием и активными силовыми тренировками. Единственная положительная сторона во время снижения мышечной массы заключается в блокировке чувства голода после принятия капсулы или порошка.

Плюсы приема аминокислот для начинающих

С учетом того, что в натуральном протеине должно быть не менее 20% состава BCAA, употреблять другие аминокислоты в качестве добавки рекомендуют только для атлетов, которые желают повлиять значительно на продолжительную силовую нагрузку более, чем в 1.5 часа. Новичкам на первых стадиях тренировок принимать БЦА, как и другие аминокислоты в искусственном виде не рекомендуется.

Большая часть положительных характеристик, которые приписывают этим аминокислотам (повышенные силовые показатели, ускоренный рост и восстановление мышечной массы, нормализация процесса гормональной выработки и т.д.) — относится к здоровому влиянию белковых масс (сюда же входит употребляемая пища), где содержатся данные аминокислоты. Это значит, что продукт ВЦАА можно будет заменить новичку белком.

Негативные стороны употребления BCAA

Имеются и противопоказания и побочные эффекты. Исключено употребление натощак. Это объясняется тем, чем при активации аминокарбоновых кислот начинает свою функцию ЖКТ, что усиливает выделением сок. Организм обманывается, пробуждая пищеварение. Из возможных эффектов: изжога. При частом применении на голодный желудок не исключается гастрит. Поэтому пить BCAA нужно после еды.

В связи с тем, что быстро повышается выносливость, растут мышцы, что позволяет больше работать в зале. Часто подобное приводит к истощению организма, мышечной массы, травмам.

Правильный выбор порошка

Как выбрать правильные BCAA?

При покупке BCAA следует ориентироваться на такие показатели:

  1. Составляющую продукта. Для этого рассматриваются аминокислотные соотношения;
  2. Удобная форма потребления продукта: в виде капсул, порошка;
  3. Стоимость. Если цена слишком завышена, значит много лишних добавок. Но и экономить на продукте не стоит;
  4. Производитель. Если компания производит медицинские препараты или специализированное спортивное питание, можно ей отдать предпочтение.

Оптимальная стоимость BCAA за 250 г продукта – 1000 рублей. За 500 г продукта запрашивают 1.5 тыс. — 2.5 тыс. рублей.

Интересно. Считающееся классическим соотношение лейцина-изолейцина-валина в продуктах спортивного питания – 2-1-1 – можно признать не актуальным. BCAA, содержащие большее количество Л-лейцина, несомненно, более современны.

Какие характеристики BCAA смотреть?

В данном случае при выборе BCAA следует учитывать такие показатели:

  • Если продукт чистый, на воде буде появляться пленка, а сам порошок сложно растворяется.
  • Имеет горьковатый привкус.
  • Соответствие действия и написанного в инструкции.
  • Качественная форма.
  • Действующие сроки годности.

Факт. Многие твердят, что американские производители лучше, но это не так. Качественный товар можно найти и на отечественных полках.

Пища, содержащая нужные человеку аминокислоты BCAA

Питаться одним искусственным порошком BCAA нельзя. Поэтому дополнительно (во время, свободное от спорта) потребуется употребление определенных продуктов:

  • Вареное куриное мясо (филе), блюда из рыбы, говядины в соотношении 6 г аминокислот на 150 г.
  • Мясо индейки в соотношении 5 г на 150 г.
  • Одно яйцо равно 1 г аминокислот.

Внимание. Указано нормальное количество продуктов для начинающего спортсмена, чтобы дополнить недостаток аминокислот в будущем, принимают его в порошке или таблетках.

Заключение

Главное, что нужно понимать спортсменам, желающим употреблять таблетки или порошок BCAA:

  • Это состав аминокислот, имеющий с разветвленную структуру, основу которых составляет лейцин.
  • Влияние на организм BCAA научно доказано.
  • Женщины и мужчины, желающие похудеть, принимают добавку для секреции гормонов, что ускорит сжигание жиров.
  • Предпочтительнее использовать во время сушки, чем при массовом наборе, это сэкономит время и средства, так как сокращается принятие продукта.
  • Возможно сочетание креатина с BCAA.
  • Потребление аминокислот несложное для наращивания мышечной массы, так как это практически вся пища животного происхождения.

Нужно понимать, что одного принятия БСАА недостаточно, нужна диета и физические нагрузки на организм. А также рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
EatProfit
Добавить комментарий