Сколько нужно выпивать в день воды

Каждый человек неоднократно сталкивался с таким мнением, что количество потребляемой за день воды должно быть не менее 1,5 л. Однако далеко не все люди знают, почему такая жидкость является целительной, к каким последствиям приводит дефицит жидкости. Как раз это вам и предстоит узнать в этой статье.

Польза воды для организма

Как всем известно, организм человека на 70% состоит из воды. Однако с возрастом ее содержание сокращается, что приводит к изменениям.

Каждый процесс жизнедеятельности человека просто невозможен без воды.

Функции такой жидкости следующие:

  1. Разглаживание кожи, защита эпидермиса от внешних факторов;
  2. Вывод из организма токсинов и шлаков.
  3. Стимулирование образования суставной смазки.
  4. Контроль температурного режима тела.
  5. Поддержка всасывания минеральных веществ, витаминов организмом.
  6. Очищение суставов.
  7. Ускорение метаболизма.

Следует отметить, что данным списком воздействие воды не ограничивается.

Согласно исследованиям, количество воды в организме связано с возникновением различных заболеваний. Так, при дефиците влаги повышается свертываемости крови. В результате это приводит к сбоям в работе ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.

Причины для употребления воды в больших количествах

Как мы уже отметили, в случае дефицита жидкости могут происходить различные процессы, приводящие к нарушениям работы всех систем. Так, употребление недостаточного количества целительной жидкости чревато следующими последствиями:

  1. Нарушение работы щитовидной железы;
  2. Сбои функционирования ЦНС и ССС.
  3. Быстрый набор лишних кг.
  4. Вялость, апатия, повышенное артериальное давление.
  5. Ухудшение состояния волос, кожи, ногтей.
  6. Возникновение болезненных ощущений в спине.
  7. Сбои в функционировании почек.
  8. Хронический кашель.

Если потерять 25% жидкости, человек умрет.

Суточная норма воды

Ежедневно человек теряет до 2,5 л воды из организма. Соответственно, нужно постоянно пополнять запасы, в противном случае может развиваться дефицит. В понятие вода входит только чистая, полезная жидкость. Другие напитки, такие как чай, кофе, соки не входят в эту категорию.

Организм и сам способен синтезировать воду, однако основное пополнение должно быть извне.

Норма жидкости в день вычисляется в зависимости от веса и активности в течение всего дня. Так, ниже представлена таблица, где рассмотрены все случаи.

Сколько надо пить воды в день рассчитывают по весу человека, его умственной и физ активности.

Вес в кгНизкая активностьУмеренная активностьВысокая активность
501.5522.3
601.852.32.65
702.22.553
802.52.953.3
902.83.33.6
1003.13.93.9

Внимание: Беременные могут выпивать не более 2 литров в день. Дети до 7 лет – от 1,2 до 1,7 л жидкости, школьники – до 2 л. Подростки – норму для взрослого человека.

Как высчитывается норма?

Для того чтобы наверняка определить необходимое суточное количество воды, нужно провести некоторые расчеты.

Так, для этого вам понадобится вес тела умножить на коэффициент. Для женщин он составляет 31, для мужчин – 35.  К примеру, девушка весом в 50 кг ежедневно должна употреблять 1,55 л воды.

Для новорожденных действуют другие принципы – 30 мл на каждый килограмм веса.

Как и когда нужно употреблять воду?

Есть определенные правила употребления такой жидкости. Хаотичное применение может только навредить здоровью. Так, есть правила, которые нужно придерживаться для достижения определенных целей.

Утром перед едой

Именно натощак теплая вода способна запускать все обменные процессы в организме, пробуждать его, а также подавлять постоянное чувство голода.

Употреблять ее рекомендуется перед завтраком, хотя бы за полчаса. Можете выпить и сразу несколько стаканов воды, но между такими приемами должен быть промежуток в 10 минут. Пить воду необходимо небольшими глотками. Если вы не можете пить такую жидкость, попробуйте добавить лимон или мед.

Перед приемом пищи

Такой способ придется по душе тем, кто хочет скинуть лишние кг. Так, перед каждым приемом пищи нужно выпивать один или несколько стаканов воды, которая заполнит желудок. Соответственно, вы не сможете съесть много. К тому же, вместе с водой из организма выйдут и токсины, шлаки, которые только загрязняют все системы.

Во время приема пищи

Не самое лучшее время для употребления воды, поскольку смешиваясь с пищей, она ухудшает концентрацию желудочного сока. В результате, еда плохо переваривается, а полезные микроэлементы не усваиваются.

После приема пищи

Употребляя воду сразу после еды, вы самостоятельно нарушаете работу пищеварения. Врачи рекомендуют употреблять жидкость не раньше, чем через 40 минут после приема пищи.

Если вы употребляете молочные продукты или десерты, они в разы быстрее усваиваются, соответственно, пить можно уже через полчаса.

Первые блюда, гарниры и мясо усваиваются долго, соответственно, на их переваривание уходит больше времени. Как результат, пить воду можно только через час.

Если вы нарушите такой баланс, это чревато сбоями и нарушениями работы ЖКТ.

Перед сном

Так как влага из нашего организма постоянно испаряется, пить хочется в любое время и перед сном в том числе. На ночь можно выпить не более 0,15 л воды, в противном случае, вы нарушите режим сна, а на утро вес прибавиться за счет задержки жидкости в организме. Если у вас есть проблемы с ЦНС, сердечно-сосудистой системой, ограничьте потребление воды на ночь.

После физических нагрузок

Так как в процессе тренировок человек усиленно теряет влагу, в последующие несколько часов ее нужно восстанавливать. Так, за 2 часа нужно выпить не более 0,7 л воды небольшой дозировкой. При самих нагрузках тоже можно пить воду, если организм того требует.

Какая вода полезна для здоровья?

Пользу для здоровья может принести только чистая и качественная жидкость. Так, сейчас есть множество ее видов – бутылированная, минеральная и др.

Комнатной температуры или тёплая?

Вода, приносящая пользу организму, может быть только комнатной температуры. Холодная негативно влияет на иммунитет, в результате ее употребления возникает слабость, апатия. Чтобы жидкости согреться в организме понадобится определенное время, что вызывает отечность.

Сырая или термически обработанная?

Во время нагрева вода теряет практически все полезные свойства, более того, становится токсично опасной. А вот в сырой воде сохраняются микроэлементы и минералы.

Фильтрованная

Она проходит несколько этапов фильтрации, что удаляет из ее состава примеси и бактерии. Однако пользы организму она не несет, более того, замедляет обменные процессы в организме, что приводит к развитиям заболеваний.

Дистиллированная

Данный вид воды является техническим, соответственно, для употребления мало подходит. В ней сохраняются атмосферные газы.

Талая

Добывается путем разморозки снега или льда. В ее составе минимальное количество примесей, жидкость богата на дейтерий. Пользуется большим спросом у людей, которые ведут активный образ жизни.

Замороженная

Альтернатива талой воде. Обычная жидкость замораживается, а после нескольких часов в морозилке размораживается. Такой вид воды считается наиболее безопасным для жителей больших городов.

Минеральная

Отличается более насыщенным составом. Она останавливает развитие малокровия, контролирует функционирование щитовидной железы.

Она может использоваться для лечения и профилактики возникновения многих заболеваний.

ПроблемаПрием
Гастрит1 стакан за 45 мин до приема пищи
Изжога1 стакан за час до или после еды
Камни в почкахПо 1 стакану за 2 часа до еды и через 30 минут после
Панкреатит1 стакан за 40-60 минут до еды
ПодаграПо 1 стакану трижды в день за полчаса до еды
ОтравлениеПо половине литра каждые полчаса

Важно: перед тем как употреблять минеральную воду, из нее нужно выпустить весь газ и нагреть до 40 градусов. А пить ее следует небольшими глотками.

Вредная для здоровья вода

  • Из водопровода – в ней может содержаться хлор, песок и ржавчина.
  • Морская – в ней большая концентрация соли, что приводит к обезвоживанию.
  • Дождевая – дестабилизирует водный баланс.
  • Озерная, речная – не отвечает никаким нормам, поскольку в нее часто попадают промышленные отходы.

Переизбыток воды в организме – последствия

В результате чрезмерного употребления жидкости могут происходить сбои в работе почек. В результате большого наплыва воды, из организма вместе с токсинами будут уходить и полезные микроэлементы.

Недостаток влаги

Как правило, дефицит будет характеризоваться постоянным желанием пить воду. Если у вас это чувство регулярно, то симптомы могут говорить о следующих проблемах:

  1. Заболевания почек;
  2. Переизбыток гормонов;
  3. Проблемы с печенью;
  4. Сахарный диабет.

Возможны и другие причины постоянного желания пополнить запасы жидкости. Так, при употреблении острой, горячей и соленой пищи возникают такие рефлексы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
EatProfit
Добавить комментарий