Полезен ли творог на ночь?

В погоне за стройной и подтянутой фигурой многие люди прибегают к самым изощрённым методам. Вечерняя трапеза превращается в муку, когда руки сами тянутся к вредной пище. Ощущение голода также не идет на пользу организму.

Но что делать, когда желудок требует подпитки? Творог на ночь считается прекрасной альтернативой для худеющих и спортсменов, которым необходим белок в большом количестве.

Польза и вред творога

Как и любой съестной продукт, творог способен приносить как пользу, так и вред, о чём мы расскажем подробнее.

Польза

  1. По насыщению он схож с мясной продукцией, поскольку голод отступает на длительное время.
  2. Легкоусвояемый белок, содержащийся в продукте, подходит для спортсменов, набирающих мышечную массу.
  3. Помогает превращать лишние килограммы жира в мышцы.
  4. В нем содержится большое количество казеина, что влияет на продление чувства сытости.
  5. Поедание творога перед сном помогает ускорить обменный процесс.
  6. При наличии диабета 1 степени значительно снижает риск ухудшения состояния, поскольку содержит большое количество кальция.
  7. Помогает предотвратить развитие сердечных заболеваний.

Вред

  1. Возможно ухудшение работы почек.
  2. Способен вызвать аллергию — сыпь, покраснения, чувство удушья.
  3. Может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
  4. Если человек не переносит лактозу, то после употребления продукта может возникнуть вздутие живота или диарея.

Каждый фактор проявляется только тогда, когда творог употребляется в больших количествах. Обычно продукт не вызывает никаких неприятных ощущений.

Для производства 15 кг. творога  необходимо 100 л. молока. Поэтому на производство 100 грамм творога необходимо затратить более полу литра молока. Отсюда можно сделать вывод, что не стоит покупать слишком дешевый творог, так как молочного продукта туда добавляется минимальное количество.

Сколько можно употреблять творога?

Это зависит от цели, которую преследует человек.

  • Спортсмены с помощью вечернего поедания творога, жирностью до 9%, наращивают мышечную массу. Для таких целей хватит 150-200 грамм продукта в сутки.
  • При похудении кушают нежирный продукт — примерно 0% — 1,8%. Самым поздним временем для поедания считается время 20.00, при условии, что в 22.00 вы уже готовитесь ко сну.
  • Если кисломолочный продукт кушают по причине его полезных свойств, то 100 грамм творога на ночь, съедаемых 3 раза в неделю, сыграют на пользу организму и оберегут человека от болезней внутренних органов.
  • При раковых заболеваниях кушают натощак 100 грамм творога с чайной ложкой семян льна. Известно, что даже на 4-й стадии рака почки, печени, шейки матки и схожих заболеваниях, такая смесь способствует уменьшению роста раковых клеток.
Вам будет интересно:  Правильное и диетическое питание на ужин

Полезен ли обезжиренный творог?

А почему нет? Легкоатлеты считают, что полезен обезжиренный творог с добавлением любимых фруктов перед утренними пробежками.

Диабетики на ночь кушают лишь обезжиренный продукт. В овощной диете содержится стакан творога — это помогает организму получать легкоусвояемый белок без вреда для фигуры и здоровья.

Получить дополнительный источник белка без лишнего жира на ночь — лучший вариант для худеющих. На обезжиренном твороге устраивают разгрузочные дни, которые можно повторять до 2-х раз за неделю.

С чем можно есть творог перед сном?

Вариантов множество, но всё зависит от цели, которую перед собой поставил человек:

  • При наборе мышечной массы — протеин, глютамин, сметана, сахар, варенье, йогурт — зависит от поставленных целей.
  • При похудении — зелень, бананы, яблоки, киви, малина, земляника — зависит от выбора диеты. Чем жестче диета, тем меньше разнообразия в выборе дополнительных продуктов.

Когда есть обычный творог на ночь уже нет никаких сил, то попробуйте смешать его с бананом или другими фруктами, а затем отправить продукты в блендер. Такая масса похожа на творожок и охотнее употребляется в пищу.

Примеры готовых блюд (галерея):

Как правильно есть творог при похудении?

Лучшим вариантом для похудения является разгрузочный день на твороге. Для этого берут 500-600 гр. продукта и кушают на протяжении всего дня маленькими порциями по 100-150 гр. Для более быстрого эффекта добавляют зеленый чай. Если питаться одним творогом не представляется возможным, то к 500 гр. продукта можно добавить:

  • 1 кг. зеленых яблок.
  • 200 гр. клубники.
  • 1 кг. мякоти арбуза.
  • 2 средних банана.
  • петрушку и укроп.
  • 1 л. 1% кефира.

Не стоит забывать о жидкости. За день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды, чтобы организм быстрее переваривал еду и насыщался кислородом.

Можно ли есть творог на ночь?

Можно и нужно. Нельзя допускать чувства острого голода — это не принесет результата ни спортсменам, ни худеющим. Голодный организм может решить, что пора пополнять жировые запасы, что не приведет к желаемому результату. Если кушать очень хочется, то творог на ночь станет лучшим продуктом.

Любая другая пища образует ненужный инсулин, в то время, как наш кисломолочный друг охотно избавляется от него. Атлеты кушают творог на ночь для дополнительной подпитки мышечных тканей. Люди, которые следят за своим внешним видом часто ужинают творогом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
EatProfit
Комментариев: 3
  1. Алия

    Я уже на протяжении полугода активно занимаюсь спортом. Долго не могла перестать есть по ночам, но творог меня буквально спас — кушаешь за 2 часа до сна 100 грамм творога и наедаешься! За это время я осталась в своём весе 55 кг., но фигура изменилась до неузнаваемости!

  2. Константин

    5 лет занимаюсь бодибилдингом. Часто в рационе не хватает белка, поэтому ем творог ежедневно, даже когда на сушке. У меня отличная фигура и уже 3 года я участвую только в профессиональных выступлениях.

  3. Мария

    Ненавижу спорт, но фигуру всё равно хочу красивую. Весила год назад 79 кг. при росте 172 см. Тогда муж начал возмущаться, что я стремительно начала поправляться. Послушалась совета любимого человека. 2 раза в месяц делаю разгрузочные дни на обезжиренном твороге и зеленых яблоках, что очень полезно — сейчас мой вес 66 кг.

Добавить комментарий