Смузи для похудения и очищения организма в домашних условиях

Если вы придерживаетесь правильного питания, наверняка знаете, насколько сложно иногда разнообразить свой рацион питания. Где найти еще такие блюда, которые были бы одновременно и полезными, и вкусными. Смузи – напитки для тех, кто следит за своей фигурой, но хочет получать вкусные и необычные десерты. У них есть существенные преимущества – быстрота приготовления, органический и полезный состав, продолжительное насыщение организма. Такой коктейль уже много лет пользуется спросом у людей, которые хотят похудеть или очистить свой организм. Однако на самом ли деле смузи настолько полезны, как ходит о них молва? Это и предстоит вам узнать в сегодняшней статье.

Смузи – что это?

Этот напиток представляет собой густой коктейль, который готовится из фруктов, овощей, зелени и других полезных компонентов. Можно брать как один, так и несколько ингредиентов, добавлять воду, молоко, йогурт, измельчать все элементы в блендере и наслаждаться насыщенным вкусом. Смузи – альтернатива перекусам или даже полноценным приемам пищи. Они помогают бороться и подавлять чувство голода, а также делать более разнообразным рацион.

В составе смузи есть десятки благотворных минералов, витаминов, пищевых волокон, которые очищают организм, активируют пищеварительные процессы.

Польза смузи

Такой коктейль пользуется большим спросом по всему миру, как здоровая альтернатива снекам и другим перекусам. Популярность напитка обусловлена наличием полезных свойств, которые как нельзя кстати для худеющих или желающих очистить организм. Предлагаем ознакомиться с ключевыми сильными сторонами смузи:

  1. Ускорение похудения. Если правильно подобрать компоненты, то такой напиток позволит в сжатые сроки похудеть на пару килограммов. К тому же, если вы будете ежедневно употреблять смузи, чувство голода притупится. Порция смузи насытит организм, при этом не перегрузит желудок. В состав коктейлей входит растительная клетчатка, которая способствует похудению. Важно, чтобы при приготовлении сладости не добавлялся сахар и другие вредные добавки.
  2. Насыщение организма полезными минерами и веществами. Если каждый день вы будете употреблять смузи, как перекус, в организм будет поступать суточная норма многих элементов. К тому же, вы сможете разнообразить свой рацион. Ежедневное употребление смузи положительно повлияет на работу сердечно-сосудистой системы, ЖКТ. Смузи подарит вам ощущение бодрости, зарядит жизненными силами.
  3. Очищение организма. По той причине, что в состав смузи входит клетчатка, из организма выводятся токсины и шлаки. Если в напитке есть злаки, хлопья, семена, то это предупреждает накопление мочевой кислоты в мышцах и суставах. Такой напиток подходит для разгрузочных дней или для восстановления после заболеваний.
  4. Поддержка иммунитета. Так как в составе коктейлей большое количество витаминов и антиоксидантов, они укрепляют иммунитет, поддерживают защитные функции. Особенно важно пить смузи в холодное время, когда итак дефицит витаминов.
  5. Контроль работы нервной системы. После стакана коктейля вы сразу почувствуете, как улучшилось ваше настроение и общее самочувствие.

Смузи, конечно же, благотворно влияет в целом на организм. Однако употреблять его следует осторожно, поскольку переизбыток витаминов не есть хорошо. Рекомендуется не превышать норму в 250 мл в день.

В домашних условиях получается приготовить только полезный напиток. А вот если вы предпочитаете покупной, будьте внимательны, поскольку он может содержать сахар, консерванты, красители. Это может привести к плохим последствиям.

Внимание: если вы склонны к пищевым аллергиям, очень внимательно подбирайте компоненты для смузи.

Особенности приготовления

Если для вас основная цель – похудение, внимательно подходите к подбору ингредиентов и приготовлению напитка. Как вы уже поняли, с помощью данной жидкости можно не только похудеть на пару кг, но и очиститься. Есть некоторые правила для приготовления жиросжигающего смузи:

  1. Используйте только свежие фрукты и овощи, поскольку только в таком виде они максимально полезны.
  2. Не забывайте про калорийность. При похудении следует выбирать только низкокалорийные продукты. Нельзя добавлять молоко, сахар.
  3. Для набора мышечной массы не рекомендуется добавлять бананы, авокадо, орехи.
  4. Употребляйте только комнатной температуры напиток. Холодный пить не советуется, поскольку его плохо усваивает желудок, и после его употребления через какое-то время возникнет жажда.
  5. Забудьте про сахар. Даже если коктейль выходит кислым, можете добавить немного меда. Лучше же выбирайте полезные и сладкие фрукты, но не забывайте контролировать их количество.
Вам будет интересно:  Жиросжигающие продукты для похудения

Перед загрузкой продуктов в блендер тщательно их промойте и высушите. Если у вас мощное оборудование, можно даже не снимать кожуру с фруктов и овощей, поскольку в ней содержится больше всего пользы.

Не взбивайте длительное время, поскольку это разрушает питательные вещества.

Оптимальное время взбивания – 1-2 минуты. Готовить на потом смузи не стоит, поскольку оно утратит свои вкусовые качества и пользу.

Нюансы употребления смузи

Если вы хотите похудеть, но без вреда для здоровья, не стоит смузи делать основным блюдом. Оно может быть как альтернатива любому приему пищи или перекусу. При переходе исключительно на жидкую пищу, организм сначала будет только чувствовать нехватку полезных веществ, а после – удар по здоровью. Есть и другие правила, которые способствуют похудению на больше кг, при этом без вреда для здоровья.

  1. Употребляйте смузи, как дополнение к основному приему пищи. Лучше всего завтраку. Одним напитком сыт не будешь, да и в нем нет всего необходимого для функционирования систем.
  2. Если в состав коктейля входят такие фрукты, как бананы, персики, хурма, виноград, старайтесь пить их в первой половине дня, ведь они достаточно калорийны. На ночь эти калории ни к чему, похудения не будет.
  3. Не забывайте следить за суточными калориями и соотношением БЖУ, что позволит вам правильно скорректировать диету. Если у вас итак достаточно калорийный рацион, вводить в него смузи не имеет смысла.
  4. Перед и после физических нагрузок не рекомендовано употреблять смузи. До – напиток не даст достаточного количества энергии, а сразу после – не будет способствовать похудению.
  5. Сделайте смузи, как вариант перекуса на постоянной основе, а не только пока вы на похудении.

Смузи для похудения

Вам необходимо сбросить лишние кг за пару дней? Тогда можете попробовать похудеть на смузи. Как правило, такие схемы питания не превышают 1 неделю, поскольку после могут вызывать проблемы со здоровьем. В них заменяется 1 прием пищи на смузи, другие же приемы сокращаются по количеству и объему. Однако такой вид диеты имеет свои противопоказания:

  1. Проблемы с печенью;
  2. Язвы, гастриты;
  3. Сбои в функционировании желчных протоков;
  4. Проблемы с поджелудочной железой;
  5. Проблемы со стулом.

Во время такой диеты следует сократить физические нагрузки, поскольку энергии в организме итак мало. Если же вы заинтересованы больше в очищении, то проводите его в выходные дни, когда вы можете меньше двигаться, больше уделять время себе. Наиболее популярными являются следующие виды диеты на смузи:

  • Недельная – достаточно сложная, поскольку на протяжении 7 дней можно употреблять только овощные и фруктовые коктейли по 6 раз в день. В результате, вы сможете избавиться от 5-7 кг, если вес у вас большой, или же парочку, если небольшой. В дополнение, вы уменьшите размер желудка, а после выхода сможете употреблять меньше пищи.
  • Трехдневная – позволит избавиться от двух-трех килограммов, очистить кишечник. Правило этого вида диеты – 3 из 5 приемов пищи должны быть в виде смузи. На завтрак вы можете употребить кашу на воде, на второй завтрак – смузи. На обед – суп из овощей, отваренную курицу или нежирное мясо. Полдник и ужин – опять смузи.
Вам будет интересно:  Диета любимая. Худеем за 7 дней

Смузи для разгрузки

Учтите, продолжительный прием фруктовых или овощных коктейлей подходит далеко не каждому человеку. Мнение диетологов в этом вопросе однозначно: вместе диеты на смузи лучше прибегнуть к разгрузочным дням. Конечно, вы не скинете пять кило, зато станете чувствовать себя гораздо легче. К тому же, вы сможете протестировать такой вид похудения и подготовить организм, к примеру, к 7-мидневной диете.

Не забывайте, что во время разгрузочных дней в организм поступает малое количество энергии, поэтому старайтесь как можно меньше нагружаться физически.

Результаты разгрузочного дня на смузи говорят сами за себя:

  1. Стимулируется работа кишечника;
  2. Очищается организм;
  3. Выводятся шлаки и токсины;
  4. Кишечник отдыхает;
  5. «Встряхивается» организм.

Однако есть и определенный ряд противопоказаний к такой системе питания:

  • Язвы;
  • Нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
  • Проблемы с печенью.

Помните: разгрузочный день может длиться только один день в неделю. Желательно в это время употреблять смузи только из овощей и фруктов.

Не забывайте употреблять как можно больше минеральной воды, которая будет дополнительно способствовать похудению.

5 вариантов смузи в домашних условиях

Как вы уже смогли понять, такой напиток не только полезный, но и вкусный. А если вы готовите его из свежих сезонных продуктов, обязательно почувствуете прилив энергии и сил. Предлагаем вам ознакомиться с рецептами наиболее эффективных для похудения смузи.

Сельдереевый

Бодрящий коктейль, который активирует жиросжигание, подавляет аппетит, насыщает организм на долгое время. Для его приготовления вам понадобятся стебли сельдерея, яблоко, морковь. Нужно взбить в блендере все ингредиенты, перемешать, вылить пюре в стакан и употребить.

 

Грейпфрутовый

Напиток богат на клетчатку, которая заполняет кишечник, насыщая его. К тому же, грейпфрут отличается сжигает жир. Для такого целительного рецепта понадобится мед, стебли сельдерея, грейпфруты, ананасы. Все продукты вместе взбить до состояния пюре, вылить в стакан и есть ложечкой.

Тыквенный

Такой вариант подойдет для гурманов. В состав смузи входят тыква, апельсины, курага, мед, имбирь. Очищаем апельсин и тыкву от кожуры, складываем все компоненты в чашу блендера, перемалываем и употребляем.

 

Яблочно-шпинатный

Для приготовления коктейля лучше всего использовать свежий шпинат. В зимнее время подойдет и замороженный. Для рецепта понадобится вода, шпинат, яблоко, листья мяты по желанию. Далее повторяем привычные действия – взбиваем компоненты и употребляем готовую вкусность.

Ананасовый

Для изысканного рецепта нужно подготовить ананас, киви, огурец и пол лимона. Ставим комбайн на полную мощность и доводим ингредиенты до густой однородной массы. Будете замечать похудение буквально с первого дня употребления.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
EatProfit
Добавить комментарий