Дефицит витамина D у женщин – причины, симптомы, последствия

Большинство витаминов и полезных микроэлементов могут самостоятельно вырабатываться человеческим организмом. Естественного синтеза зачастую бывает достаточно для правильной работы всех систем. Однако есть исключения из правил, к примеру, витамин D, недостаток которого может приводить к тяжелым осложнениям и заболеваниям. Сегодня мы предлагаем вам поближе познакомиться с таким витамином, а также определить, к чему может приводить его дефицит в женском организме.

Значение витамина D для женщин

Кальциферол – второе название витамина D, выполняет множество функций в организме. Он способствует усваиванию кальция и фосфора, за счет чего поддерживаются кости и зубы. Кроме того, он выполняет и другие функции:

  1. Поддерживает иммунную систему;
  2. Контролирует обменные процессы;
  3. Улучшает свертываемость крови;
  4. Улучшает состояние волос и кожного покрова;
  5. Препятствует развитию раковых клеток;
  6. Защищает от гипертонии;
  7. Улучшает психическое здоровье;
  8. Контролирует глюкозу в крови.

Именно поэтому так важно, чтобы организм получал такой витамин в полной мере.

Важно: у жителей тропиков потребность в витамине Д ниже, чем у жителей регионов с коротким световым днем.

Средняя норма для взрослого человека – 7,5 мкг в сутки.

Дневная норма для женщин в средней полосе в зависимости от возраста:

  • До 18 лет – 8–10 мкг;
  • 18-60 – 10 мкг;
  • После 60 лет – 15 мкг;
  •  Беременным и кормящим матерям – 12 мкг.

Гиповитаминоз – последствия

Продолжительный дефицит витамина Д может приводить к тяжелым последствиям, а именно остеопорозу, при котором ухудшается плотность костей, что чревато переломами. Наиболее подвержены осложнениям женщины в период менопаузы из-за падения уровня эстрогена. Есть и другие последствия:

  1. Изменение строения позвоночника и черепа;
  2. Постоянные болезненные ощущения в костях;
  3. Обильная потеря волос;
  4. Бесплодие на фоне гормональных нарушений;
  5. Увеличение риска появление раковых клеток.

Симптоматика дефицита

Среди первых звоночков обязательно будет разрушение эмали зубов, поскольку в организме тотальная нехватка кальция. Среди сопутствующих нарушений – слабость, апатия, отсутствие аппетита, повышенное потоотделение. После общих симптомов возникают и локальные – боль в суставах, нарушение режима сна. Человек начинает сутулиться, затем у него и вовсе искривляется позвоночник. Сопутствующие симптомы – запоры, постоянная жажда, судороги.

Вам будет интересно:  Какие витамины содержатся в банане?

Психические расстройства

Для женщин при дефиците витамина Д характерны скачки в настроении, поскольку гормональный фон подвергается постоянным скачкам. Как результат, у дам начинаются депрессии, повышенная раздражительность, апатия. Сложно концентрироваться на одном предмете, появляется бессонница.

Дефицит витамина Д в значительной мере может приводить к нервным срывам.

Потеря привлекательности

Дефицит витамина Д может приводить к:

  1. Потере волос;
  2. Проблемам с кожей;
  3. Ломкости ногтей;
  4. Стремительному прибавлению кг;
  5. Появлению мешков под глазами;
  6. Кариесу;
  7. Потере зубов.

Для каждой женщины такие проявления гиповитаминоза будут негативно отражаться на психике.

Гинекологические проблемы

По той причине, что витамин Д – обязательный компонент для выработки половых гормонов, его недостаток губительно влияет на детородную функцию женщины. Так, может сбиваться цикл, нарушаться микрофлора во влагалище.

К гормональным сбоям на фоне дефицита можно отнести:

  1. Продолжительный перерыв между месячными;
  2. Болезненные ощущения;
  3. Регулярные половые заболевания;
  4. Проблемы с зачатием.

Причины дефицита витамина Д

Перед подбором метода лечения гиповитаминоза следует понять причину появления дефицита. Как правило, ими могут быть:

  1. Дефицит прямых солнечных лучей. Как правило, 90% кальциферола люди получают от солнечного света. В нашей стране, особенно в холодное время года, оно появляется редко. Отсюда и такие последствия.
  2. Возраст – чем больше женщине лет, тем слабее ее организм может усваивать такой витамин.
  3. Склонность к болезням. Проблемы со здоровьем также препятствуют усваиванию витамина.
  4. Рацион. Как правило, наиболее склонные к гиповитаминозу вегетарианцы.

Лечение гиповитаминоза

Есть несколько способов борьбы с такой проблемой. Первый – медикаментозный. Назначаются препараты, в состав которых входит кальциферол. Продолжительность лечения, дозировку и препараты может назначить только доктор.

Второй способ – исправление ситуации при помощи питания. Так, нужно вводить в свой рацион такие продукты, в составе которых есть витамин Д.

Третий способ – активное принятие солнечных ванн. Старайтесь как можно дольше бывать на улице в дневное время.

Питание при дефиците витамина Д

Как вы уже смогли понять, дефицит витамина Д можно побороть при помощи специального питания. Так, благоприятными продуктами считаются:

  1. Печень трески, рыбий жир;
  2. Жирные сорта рыбы;
  3. Желтки куриных яиц;
  4. Молочные продукты;
  5. Печень, особенно говяжья;
  6. Петрушка и др.

Следует из своего рациона удалить копченое, маринованное, консервированное, жареное, мучное. Лучше отдавайте предпочтение овощным салатам в сочетании с рыбой или морепродуктами.

Вам будет интересно:  В каких продуктах содержится магний?

Не стоит также употреблять и кофе, поскольку кофеин блокирует усвоение кальциферола.

Профилактика дефицита витамина Д

Если вы заботитесь о своем здоровье, то ежедневно проводите на улице хотя бы полчаса в светлое время суток. Не забывайте и употреблять полезные продукты, которые богаты на витамин D. Рекомендуется осенью принимать препараты с низким содержанием кальциферола.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
EatProfit
Добавить комментарий