Японская диета меню на 14 и 7 дней для правильного похудения

С целью похудения многие люди прибегают к различным диетам, большинство из которых не дают продолжительного результата. Другие же опасны и вредны для организма. Однако на всеобщем фоне выделяется японская диета. Главное ее отличие – гарантированная эффективность, которая сохраняется надолго. Результат от похудения при правильном питании будет держаться всю жизнь. Сегодня мы предлагаем узнать, какие основные принципы и правила японской диеты, каких результатов можно достичь за 7 и 14 дней диеты.

Правила и принципы японской диеты

Из названия вы могли подумать, что японская диета будет состоять из японских блюд. Однако это не так. Названа она была в честь японских диетологов, которые ее составили. Ее суть заключается в употребление исключительно низкокалорийной пищи. Под запретом жирные, калорийные продукты, соленое. В ходе диеты из организма выходят все шлаки и токсины, происходит детоксикация, ускоряется и приходит в работу метаболизм. Именно поэтому на протяжение последующих нескольких лет результат закрепляется.

Согласно отзывам, за 14 дней на японской диете можно скинуть от 5 до 8 кг. Важно по прекращению такого подхода к питанию придерживаться здорового рациона, чтобы килограммы быстро не вернулись.

Для жителей нашей страны такая диета может показаться самурайской. Причина – люди привыкли потреблять калорийную и вредную пищу, такую как подсолнечное масло, чипсы, шоколад, сладости. На самом деле, в рационе японцев вовсе не присутствуют такие продукты, как результат, они поглощают калорий на 25% меньше, чем жители нашей страны. Именно поэтому сразу же сложно перестроиться на новый лад питания, в котором основной источник энергии – белок. Его можно получить из животной пищи – курицы, яиц, мяса, рыбы, молочной продукции. Углеводы же лучше всего получать из овощей и круп, а жиры – из оливкового масла и авокадо.

В овощах и фруктах содержится клетчатка в большей мере. ЖКТ просто справляется с таким веществом, которое, к тому же, еще и насыщает на длительное время. Клетчатка дарит чувство сытости, блокируя аппетит и голод.

В качестве напитков можно употреблять зеленый чай и кофе, которые не только бодрят, но и обладают антиоксидантами. Однако следует не забывать, что такие продукты должны быть натуральными, без добавок и ароматизаторов. Только в таком случае они будут полезны для организма.

Японская диета

Преимущество меню на японской диете – разнообразие и наличие всех важных питательных веществ. Хотя их количество сведено до минимума. Однако иначе не достичь поставленных результатов. Именно поэтому врачи не рекомендуют придерживаться такого питания более чем 2 недели. Даже в эти 14 дней ваш организм будет испытывать стресс, что может отражаться в виде слабости, головокружения, ломоты в теле. Если вы отметили такую реакцию, лучше всего приостановить диету.

Не забывайте про питьевой режим. При японской диете следует выпивать не менее 2-х литров воды в сутки.

Чтобы достичь желаемых результатов, очень важно следовать всем правилам. Нельзя заменять один продукт другим, даже если он вам кажется похожим. Исключение касается только кофе и зеленого чая – вы спокойно можете заменить один напиток другим.

Врачи рекомендуют полностью отказаться от соли, хотя бы на время диеты, поскольку она задерживает жидкость в организме.

Следующее отличие японской диеты – не 5, а только 3 приема пищи, также нет перекусов. Ужинать следует как минимум за 2 часа до сна, а утро следует начинать со стакана воды натощак.

По той причине, что японская диета считается сложной, организм следует к ней подготовить. Не только следует психически настроиться на ограничения. За несколько дней до начала полностью откажитесь от сладкого, фаст-фуда, соленого, копченого и всего вредного. Также сократить количество потребляемой пищи и ее калорийность. Это позволит вам не только легче войти, но и проще ее перенести. Все ваши ограничения воздадутся, как только через 14 дней вы станете на весы.

Плюсы и минусы японской диеты

Как и любая другая диета, японская на 7 и 14 дней имеет свои сильные и слабые стороны. К преимуществам можно отнести:

  1. Значительную потерю веса;
  2. Эффективность результата;
  3. Непродолжительность диеты;
  4. Доступность рациона.

Однако у японской диеты есть и свои недостатки:

  1. Низкая калорийность за счет чего будет сложно выполнять физические нагрузки;
  2. Низкая сбалансированность – хоть и рацион разнообразный, полезные вещества не попадают в нужном количестве;
  3. Повышенный аппетит, чувство голода, слабость.

Какие продукты можно употреблять при японской диете?

Как вы уже поняли, меню на каждый день при японской диете должно состоять исключительно из полезных и правильных продуктов. К тому же, они должны быть диетическими, как и способ их приготовления.

К разрешенным продуктам относятся:

  1. Молотый кофе;
  2. Зеленый чай;
  3. Постные сорта рыбы;
  4. Фрукты, кроме бананов и винограда;
  5. Говядина;
  6. Кефир обезжиренный;
  7. Свежие овощи;
  8. Зелень;
  9. Томатный сок;
  10. Яйца;
  11. Курица;
  12. Цитрусовые;
  13. Оливковое масло.

Есть и запрещенные продукты, от которых следует отказаться хотя бы на время диеты:

  1. Спиртные напитки;
  2. Полуфабрикаты;
  3. Сахар, соль;
  4. Фрукты с высоким содержанием сахара;
  5. Хлебобулочные изделия;
  6. Специи;
  7. Сладкое.

Меню японской диеты на 14 дней

День Завтрак Обед Ужин
1 Кофе без молока или зеленый чай Вареные яйца – 2 шт., овощной салат, стакан томатного сока Отварной минтай – 150 г, пекинская капуста + оливковое масло
2 Тост из ржаного хлеба, черный кофе или зеленый чай Запеченная рыба, пекинская капуста – 150 г, оливковое масло Говядина отварная, стакан обезжиренного кефира
3 Кофе или зеленый чай Отварное яйцо, тертая морковь с оливковым маслом Яблоко – 2 шт.
4 Тост из ржаного хлеба, кофе или зеленый чай Тушеный кабачок, 2 яблока Говядина запеченная, вареное яйцо, пекинская капуста
5 Морковь с лимонным соком натертая Отварная рыба, стакан томатного сока Запеченная рыба, пекинская капуста
6 Кофе или зеленый чай Курица отварная, овощной салат Вареное яйцо – 2 шт., тертая морковь, оливковое масло
7 Кофе или зеленый чай Говядина отварная, фрукты Запеченная рыба, пекинская капуста
8 Кофе или зеленый чай Говядина отварная, яблоко, грейпфрут Запеченная рыба, пекинская капуста
9 Кофе или зеленый чай Овощной салат, отварная курица, вареное яйцо Тертая морковь, оливковое масло
10 Кофе или зеленый чай Яйцо, тертая морковь, оливковое масло, твердый сыр Фрукты
11 Тост из ржаного хлеба, черный кофе или зеленый чай Тушеный кабачок Вареное яйцо – 2 шт., отварная говядина, пекинская капуста, оливковое масло
12 Тост из ржаного хлеба, черный кофе или зеленый чай Запеченная рыба, пекинская капуста, оливковое масло Отварная говядина, стакан кефира
13 Тост из ржаного хлеба, черный кофе или зеленый чай Отсутствует Варенное яйцо, пекинская капуста, оливковое масло, стакан томатного сока
14 Тост из ржаного хлеба, черный кофе или зеленый чай Отсутствует Варенное яйцо, пекинская капуста, оливковое масло, стакан томатного сока

 

Как правильно выйти из японской диеты?

  1. По окончанию японской диеты организм продолжает сбрасывать вес и привыкать к новому подходу в питании, поэтому важно не перенагружать его сложной и тяжелой едой. Лучше всего медленно вводить в рацион правильные и сбалансированные продукты.
  2. Период выхода из диеты должен быть в два раза дольше, чем сама диета. То есть если вы придерживались ограничения 2 недели, то выход должен длиться 4 недели.
  3. Увеличение размера мясных блюд и рыбных не более, чем на 50 г, овощей – на 100 г.
  4. После выхода на завтрак лучше всего употреблять каши на воде.
  5. Соль вводить в рацион постепенно.
  6. Вместо фруктов на ужин отдавайте предпочтение овощам и белкам.
  7. Количество белковой пищи снижать не стоит.
  8. Старайтесь питаться дробно – делите приемы пищи на 5-6.

Продолжительность и результаты от японской диеты

Как вы уже смогли понять, есть несколько вариаций продолжительности японской диеты – 7 и 14 дней. Если вы будете придерживаться такого питания на протяжении 1 недели, ограничения будут более жесткими. В случае с 14 днями потребуется самурайская выдержка.

Если говорить о результатах японской диеты, для достижения максимальных показателей следует строго следовать правилам и меню. Любой срыв чреват восстановлением прежних килограммов. В целом, за 7 дней диеты можно избавиться от 4-7 кг. А за 14 дней – от 5 до 10 кг лишнего веса.

Является ли японская диета ключом к долголетию?

Ни для кого не секрет, что японцы являются наиболее долголетней нацией. В чем же заключается секрет их продолжительной жизни?

Прежде всего, залогом долголетия является правильный подход к питанию. Правильное пищевое поведение означает, что жители Японии не строят культ вокруг еды, не переедают, выбирают только полезные продукты. В рационе преобладают рыба, овощи.

У японцев существует правило, представляющее собой поговорку-напоминание. Она звучит следующим образом: «Хара хати бу», что означает отсутствие необходимости наедаться досыта. Достаточно насытиться на 80%, чтобы усмирить чувство голода.

Также жители Японии едят из маленьких мисок, тарелок, что позволяет им контролировать размер порций.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
EatProfit
Добавить комментарий