Самые полезные продукты для здоровья кишечника

Каждый знает, что залог прекрасного самочувствия – здоровое питание. Грамотный подбор продуктов питания не только внешне, но и внутренне влияет на организм. Каждому знакомы тяжесть после переедания или неправильного приема пищи. Отсюда и созревает вывод: «Для того чтобы быть счастливым, нужно есть только такие продукты, которые подходят кишечнику». Поэтому сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с наиболее благоприятными продуктами, которые подходят для такого особенного и прихотливого органа в нашем организме.

Топ наиболее полезных продуктов для кишечника

Как правило, к полезным для улучшения пищеварения и работы кишечника можно относить продукты только растительного происхождения. Они легко усваиваются, быстро перевариваются, насыщают организм еще и имеют богатый состав. По мнению диетологов, еда из следующего списка будет наиболее благотворным образом сказываться на здоровье и правильном функционировании кишечника:

  1. Овощи, в которых содержится много клетчатки, – тыква, свекла, редька и др.;
  2. Фрукты, особенно бананы и сливы, ягоды;
  3. Свежевыжатые соки;
  4. Зерновые, отруби;
  5. Нежирное масло;
  6. Натуральный молочный шоколад;
  7. Кисломолочные продукты;
  8. Сухофрукты.

Кроме самих продуктов, для работы кишечника важно и то, как и в каком сочетании они употребляются. Так, не рекомендуется сочетать белок с углеводами. А вот мясо и салат – наиболее лучшая комбинация.

Врачи рекомендуют ежедневно принимать пищу в одно и то же время. Количество приемов пищи – как минимум 5, но маленькими порциями.

Чтобы пища быстрее переваривалась, нужно ее тщательно и долго пережевывать.

Что восстановляет микрофлору кишечника?

Микрофлора кишечника – это не что иное, как баланс полезных и вредных бактерий. Если извне действует какой-то раздражитель, количество последних увеличивается, что приводит к дисбалансу и заболеваниям. Основными источниками раздражения выступают неправильная еда, антибиотики. А вот симптомы нарушения знакомы каждому – живот вздувается, урчит, наступает диарея. В таких случаях есть алгоритм, который не только ослабит действие дисбактериоза, но и ликвидирует его:

  1. Сесть на диету, исключив вредные и жирные продукты, выбирая благоприятные для микрофлоры;
  2. Употреблять медпрепараты для наращивания количества полезных бактерий в кишечнике.

Благовторными при дисбактериозе являются следующие продукты:

  • Яблоки;
  • Чеснок;
  • Кисломолочные продукты – ряженка, кефир;
  • Сыр;
  • Овощи и фрукты необработанные.

На время диеты рекомендуется забыть о мучном, сладком, картофеле, консервированных изделиях, газированных напитках. Хлеб можно употреблять только в подсушенном виде.

Рекомендация: для здоровья кишечника можно пить воду за 30 мин до приема пищи.

Кисломолочные продукты

Чтобы получить максимально полезные и улучшающие кишечника кисломолочные продукты, лучше самостоятельно их сквашивать. Если же вы отдаете предпочтение магазинным товарам, обязательно выбирайте свежие с маленьким сроком хранения. Это будет указывать, что в составе нет консервантов. Кроме того, избегайте сладких йогуртов с добавками.

Действие кисломолочки происходит за счет молочный кислоты, которая как скребок удаляет вредные бактерии и микроорганизмы из кишечника. Исследования показатели, что у людей, которые каждый день на протяжении 7 дней ели творог и пили кефир, в разы улучшилось состояние кишечника.

Брынза – еще один вариант для нормализации микрофлоры. Она не только вкусная и полезная, но еще и диетическая, в отличие от твердых и жирных сортов сыра.

Диета при дисбактериозе

К восстановлению и очищению кишечника нужно подходить комплексно и постепенно. За один день нормализовать его работу не получится.

  1. Каждый день натощак употреблять натуральные жиры. А для того чтоб максимально усилить эффект, ешьте в сочетании с тмином, фенхелем, кориандром. Это будет способствовать выведению желчи из организма.
  2. Очищение также происходит за счет натуральных соков, кваса, молочной сыворотки.
  3. При составлении меню для полного очищения, не стоит забывать про отруби, пшено, зерновые, орехи.
  4. Добавляйте в рацион квашеные овощи – капусту, огурцы, свеклу и др.
  5. А фрукты и ягоды способствуют улучшению перистальтики.
  6. Не стоит недооценивать холодные блюда – мороженое, окрошку и др. Они  запускают моторику жизненно важного органа.

Интересный факт: Многие думают, что чем чаще употреблять пищу, тем лучше. Но это не так. Ограничьте количество приемов пищи пятью. Иначе вновь поступившая пища будет смешиваться с еще не переработанной, что не есть хорошо для кишечника.

Пища со слабительным эффектом

Говоря о благоприятной для кишечника еде, нельзя не вспомнить и об органических слабительных. Запор является следствием ослабления перистальтики и обычно вызывает неприятными ощущения, такие как вздутие, режущие боли. Если вы хотите навсегда забыть о такой проблеме, следует ввести в свое питание следующую продукцию:

  1. Волокна растительного происхождения. Они заключены в тыкве, сухофруктах. Они оказывают слабительный эффект практически сразу.
  2. Овощной салат, состоящий из свежих моркови, свеклы, сельдерея, капусты, натертых на крупную терку. С помощью такого блюда можно моментально избавиться от шлаков.
  3. Фрукты, а особенно яблоки, персики, сливы способствуют восстановлению микрофлоры.
  4. Согласно мнению многих врачей, мед – лучшее слабительное.
  5. Репчатый лук помогает в борьбе с регулярными и продолжительными запорами.

Однако если вы питаетесь правильно и здорово, практически нет вероятности, что у вас возникнут проблемы с кишечником в виде запоров.

Запомните: проблему легче предупредить, чем бороться с ней.

Продукты с клетчаткой

Такое вещество как клетчатка вызывает быстрое и беспроблемное опорожнение кишечника. Это происходит по той причине, что она взаимодействует с рецепторами и раздражает слизистую. В результате этого, в разы улучшается моторика толстой кишки.

Следующая еда содержит большое количество клетчатки, соответственно, ее нужно включать в свой рацион:

  • Фрукты;
  • Овощи – свекла, морковь, тыква;
  • Финики, чернослив, курага;
  • Злаки.

Клетчатка благотворным образом воздействует на кишечник за счет своего сложного состава, который просто не может расщепиться при переваривании.

Существует несколько видов такого элемента:

  1. Пектин – способствует уменьшения всасываемости сахара, соответственно, незаменим для людей с сахарным диабетом.
  2. Камедь – снижает содержание холестерина в крови.
  3. Лингин – участвует в пищеварительных процессах, запускает выработку желчной кислоты.
  4. Целлюлоза – предупреждает проблемы с кишечником.

Суточная норма клетчатки – 30 г.

Как бороться с запором?

Только диетическое питание, которое будет способствовать восстановлению микрофлоры, поможет вам бороться с данной трудностью. Врачи предлагают выполнять и следующие действия, которые ускорят решение проблем с запором:

  1. Выпивать не меньше 2-х литров воды в день.
  2. Употреблять ежедневно чернослив.
  3. Есть отруби как в сыром, так  и приготовленном виде.
  4. Вводить в рацион больше овощей и зелени.
  5. Не забывать и о кисломолочной продукции.
  6. Готовить и употреблять отвар из семян льна.

При диете полностью исключите из своего рациона вредные продукты – чипсы, картошка фри и др.

Враги здорового кишечника

Если вы решили раз и навсегда забыть о сбоях в функционировании кишечника, следует полностью исключить неблагоприятные продукты. Особенно опасными являются:

  1. Алкоголь;
  2. Готовая еда;
  3. Жирное, копченое, жареное;
  4. Газированные сладкие напитки.

К тому же, не забывайте, что за один прием пищи нельзя употреблять много мучного, сладкого, выпечки, ведь они очень тяжелые для кишечника. Не лучшее сочетание – мясо, яйца и бобовые. Они могут провоцировать воспалительные процессы.

Если вы столкнулись с диареей, забудьте на время лечения о молоке, свежих фруктах и овощах.

Пытайтесь максимально сбалансировать свой рацион. В итоге, ваш кишечник только скажет вас спасибо. А его здоровье отразится на вашей красоте. Ведь красота внешняя напрямую зависит от здоровья организма.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
EatProfit
Добавить комментарий