Разгрузочные дни для похудения: варианты в домашних условиях

Организм каждого человека периодически нуждается в разгрузке и очищении. Есть множество способов проведения таких процедур. Один из них – разгрузочные дни, когда организм не получает привычного количества калорий, белков, углеводов и жиров. Такое очищение направлено на сброс веса, вывод из организма шлаков, обновление всех систем. В целом, пользу такого явления сложно переоценить. В этой статье вы узнаете обо всех способах разгрузки организма, которые можно проводить в домашних условиях.

Что такое разгрузочные дни?

Если рассматривать такое очищение в рамках похудения, то разгрузка является отличным средством, когда не хватает сил или времени сидеть на диете. Безусловно, от однодневной разгрузки не будет такого же результата, как, к примеру, от недельной диеты. Но такая процедура отлично подходит для активизации организма, когда при похудении вес стоит на одном месте. В качестве основного продукта можно выбирать любимый из рациона, что также будет упрощать весь процесс.

Кроме избавления от лишнего веса, разгрузочные дни несут и другую пользу:

  1. Запускают метаболические процессы;
  2. Выводят из организма шлаки и вредные токсины;
  3. Дарят ощущение легкости;
  4. Стабилизируют кислотно-щелочной баланс.

Такие дни помогают ускорить сжигание жиров.

Правила проведения разгрузочных дней

Чтобы организм не испытывал стресса при таком нововведении, важно придерживаться следующих правил:

  1. Проводить разгрузку можно не более 2 раз в неделю. В таком случае не будут возникать никакие нарушения в организме. Важно подбирать дни и с учетом психологического состояния.
  2. Последний прием пищи перед разгрузочным днем должен быть не позже 16.00.
  3. Стоит исключить любые физические нагрузки, поскольку они будут дополнительно ослаблять организм.
  4. Пытайтесь употреблять как можно больше жидкости.

Разгрузочные дни идеально подходят для очищения после праздников.

Показания

Если вы замечаете снижение производительности, ухудшение самочувствия, прибавление в весе, следует прибегнуть к очищению организма, удалив все лишнее.

В случае правильного подхода к разгрузке, можно будет заметить улучшение состояния организма и кожного покрова, налаженную работу всех систем. К тому же, отказ от еды позволит улучшить иммунитет, остановить процессы старения.

Если вы входите в число тех людей, которые в праздничные дни позволяют себе съесть лишнее, то разгрузка вам обязательна. Однако если переедание – хроническое состояние, вам следует обратиться к врачу, ведь однодневное очищение в таком случае не имеет значения.

Врачи рекомендуют: если вы переели, посидите на очищении пару дней, снизив калорийность пищи. Это исключит резкий скачок калорий, сильное чувство голода, плохое самочувствие.

Разгрузочные дни также обязательны перед проведением любого рода операций. Это позволит быстрее реабилитироваться и вернуть организм в строй.

Недостатки, противопоказания

Даже учитывая благотворное воздействие такой методики на организм, у нее есть свои слабые стороны, к которым можно отнести:

  1. Непереносимость. У некоторых людей из-за дефицита калорий может резко ухудшаться самочувствие, снижаться работоспособность.
  2. Снижение поступления полезных элементов, витаминов, минералов. Именно поэтому часто проводить очищение нельзя, ведь это чревато сбоями в работе внутренних органов, нарушением метаболизма.
  3. Запуск выработки желудочного сока, что негативно влияет на органы пищеварения. Поэтому длительное время сидеть на разгрузке нельзя.

Далеко не все люди смогут почувствовать улучшение после проведения очищения организма. Так, к противопоказаниям относятся:

  1. Сахарный диабет;
  2. Сбои метаболизма;
  3. Заболевания пищеварения;
  4. Проблемы с мочевыделительной системой;
  5. Беременность и лактация;
  6. Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  7. Солидный возраст.

Особенности разгрузочных дней

Если вы хотите получить максимальный эффект от очищения, нужно придерживаться всех правил и знать особенности и, можно сказать, секреты такой процедуры.

  1. Выберите наиболее загруженный день, когда у вас нет даже времени подумать о еде – вы в работе, заботах. Это позволит избавиться от психологического дискомфорта.
  2. Ограничивайте себя в еде – не употребляйте дополнительно препараты, которые имеют мочегонное или слабительное действие.
  3. Уменьшите в разы свои порции, употребляйте пищу размеренно и медленно, тщательно ее пережевывая. Количество приемов пищи – не менее 5.
  4. Отдайте предпочтение вареным или паровым блюдам. Исключение – выпекание в духовом шкафу.
  5. После очистительного дня равномерно увеличивайте нагрузку на пищеварительную систему. В последующие дни запрещено переедать.
Вам будет интересно:  Кетогенная диета меню на неделю для похудения, рецепты на каждый день

Виды разгрузок

Виды очищения формируются в зависимости от пищи, которая будет преобладать в вашем рационе. Так, есть следующие виды разгрузок:

  1. Углеводная – в меню могут быть только блюда или продукты, в составе которых нет жиров и белков. К ним относятся каши, овощи и фрукты.
  2. Белковая – исключаются из рациона белки и углеводы. Так, меню может состоять из птицы, рыбы, молочных продуктов.
  3. Жировая – в рационе должны присутствовать сливы, сметана или другие жирные продукты.
  4. Комбинированная – можно сочетать продукты трех предыдущих видов, однако сокращать количество потребленных калорий.
  5. Моно – в рационе должен присутствовать только один продукт. Считается наиболее радикальным видом, который подходит не всем организмам.

А теперь предлагаем более детально ознакомиться с популярными и эффективными вариациями разгрузочных дней.

Гречневый

Как все знают, гречка – именно та крупа, которая соответствует диетическим продуктам. Она не только полезная, но и вкусная. С ее помощью можно проводить разгрузку до 3 раз в месяц, при этом сбросить пару лишних килограммов.

Особенности ограничения:

  1. Для одного дня такой диеты понадобится 300 г гречки, которая заливается 0,6 л воды и варится на медленном огне, пока вся жидкость не испариться.
  2. Варить кашу нужно без соли, сахара, молока или масла.
  3. Кроме гречки разрешается употреблять кефир в объеме одного литра.
  4. Вода – обязательный элемент очищения, поскольку вместе с ней будут выходить все шлаки.

На крупах

Не только гречка, но и другие крупы подойдут для моно диеты на один день. Так, вы можете целые сутки употреблять овсянку, кукурузную кашу, пшено, рис или любую другую кашу по вкусу. Крупа готовится на воде, без сахара, соли или специй.

Правила проведения разгрузки простые:

  1. Для очистки необходим 1 кг уже приготовленной крупы.
  2. Всю порцию мы разделяем на приемы пищи.
  3. В случае постоянного чувства голода можно добавить в рацион свежих овощей или фруктов.
  4. Вода – основа питания в такой день. Ее нужно выпивать не менее 2 л.

Творожный

Такой вид разгрузки может быть как моно, так и комбинированным. В первом случае на весь день вам будет достаточно одного килограмма продукта и нескольких литров воды. Творог нужно есть без сахара и других добавок, а перед его употреблением выпивать стакан воды.

Если вы решили компоновать творог с другими продуктами, следует выбрать любой из следующего перечня:

  1. Мясо или птица. Для одного дня разгрузки вам хватит 0,25 кг отваренного или сделанного на гриле мяса и 500 г творога.
  2. Отруби. Так, ваш рацион будет состоять из творога – полкило, отрубей – 0,1 кг и ягод – 0,2 кг. Вы можете их как сочетать, так и есть по отдельности.
  3. Овощи. Идеально подходят для тех, кто не уверен в своих силах. Для диеты вам понадобится 1 кг овощей, не содержащих крахмала и пол кг творога.
  4. Сметана – просто перемешайте творог с таким продуктом.
  5. Сухофрукты. В таком случае следует запастись 600 г творога и 50 г любимых сухофруктов. Порция не должна превышать 100 г.
Вам будет интересно:  Средиземноморская диета: меню на неделю для похудения

При разгрузке рекомендуется как можно больше выпивать жидкости – воды, чая и отвара.

Яблочный

Такой вид очищения считается одним из наиболее эффективных, поскольку яблоки обладают целым спектром целительных свойств:

  1. Ускорение кроветворения;
  2. Борьба с атеросклерозом;
  3. Снижение артериального давления;
  4. Противовоспалительный эффект.

При разгрузочном дне на яблоках следует придерживаться следующих правил:

  1. Норма в день – 2 кг яблок. Параллельно не стоит забывать о жидкости – воде, чае, соке, морсе.
  2. Есть яблоки можно в любом виде – сыром, запеченном.
  3. Комбинировать такой фрукт можно с кефиром и йогуртом. Так, понадобится 600 мл кефира и несколько яблок на весь день.

Огуречный

Главным преимуществом такой диеты можно считать ее низкую калорийность. К тому же, в огурцах содержится множество полезных веществ, которые способствуют избавлению от лишних кг.

При очищении организма следует есть более 5 раз в день, каждый прием состоит из 0,3 кг огурцов. Можно в этот день съесть еще и одно вареное яйцо.

Белковый

Многие удивляются, когда слышат, что очищение организма может не сопровождаться голодом. Именно для этого и существует белковая разгрузка, которая подразумевает употребление только белковых продуктов.

Приблизительное меню может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак состоит из белкового коктейля – творог, банан, молоко.
  2. Бранч – мясо, приготовленное на гриле, без специй.
  3. Обед – мясо – отварное или запеченное с овощами.
  4. Полдник – куриная грудинка вареная и капуста.
  5. Ужин – фасоль и сок из помидоров.

Кефирный

Такой способ позволяет скинуть до 4 кг за один день. Однако рекомендация – не устраивать разгрузку чаще, чем 1 раз в неделю.

За весь день вам можно выпить только 1,5 л кефира. Если не чувствуете насыщение – добавьте в напиток корицу, семена льна или имбирь. Это позволит еще больше ускорить метаболизм, что будет способствовать максимальному сжиганию жира.

Водный

Данный вид разгрузки выдержит далеко не каждый человек. Поэтому рекомендуется к нему прибегать только в случае, если вы уже опробовали и другие виды очищения.

Ограничения просты – за день вы можете выпить только 2 литра воды, в которую разрешается добавить сок лимона. Указанный объем не может превышаться.

Повторять такой же процесс можно только в том случае, если на следующий день вы чувствуете себя хорошо.

Фруктовый

Такой вид очищения подходит для новичков. Рекомендуется вводить в рацион больше цитрусовых, ведь они способствуют похудению.

Мандариновое очищение – 0,5 кг фрукта позволит скинуть несколько килограмм.

Банановое на 1,5 кг фрукта – до 2 кг.

Важно весь день употреблять большое количество воды.

Овощной

Есть две разновидности такой разгрузки:

  1. Картофельный день – разрешается съедать до полутора килограмм такого овоща и выпивать пол литра кефира.
  2. Салатный – для него понадобится сельдерей, свекла и морковь + капля растительного масла. Суточная норма – около 1,5 кг салата. Употреблять его стоит небольшими порциями.

Выход

Залог успеха и сохранения здоровья после разгрузочного дня – правильный выход. Так, на следующее утро нужно после пробуждения выпить стакан воды с добавлением лимона. На завтрак выберите легкую пищу, которая зарядит вас энергией. В обед рекомендуется съесть овощной супчик. Можете в этот день съесть мясо, но в небольшом количестве.

Лучше есть меньше, но чаще! Питание небольшими порциями насыщает организм, но препятствует набору лишнего веса.

Параллельно с питанием не забывайте и о воде – дневная норма – от 1,5 л. Это все о разгрузочных днях для похудения: как проводить, виды, лучшие варианты, самые эффективные рецепты для меню. Успехов!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
EatProfit
Добавить комментарий