Жиросжигающие продукты для похудения

Каждый знает, чтобы избавиться от лишнего веса достаточно просто сесть на диету или исключить из своего рациона те продукты, которые замедляют метаболизм, а также откладываются в самых проблемных зонах в виде лишних кг.

Некоторые для таких целей прибегают к искусственным препаратам, которые эффективно, но порой беспощадно влияют на организм. Альтернатива – жиросжигающие продукты, которые активируют обмен веществ, содержат отрицательную калорийность. Как раз о такой еде и пойдет речь в сегодняшней статье.

Разновидности и воздействия жиросжигающих продуктов

В зависимости от своего происхождения и состава, все жиросжигательные продукты могут воздействовать на организм по-разному. Именно поэтому выделяется 2 их группы:

  1. Гормональные – те, в состав которых входят метионин, аскорбиновая кислота, йод, магний. Так, при попадании в организм они активизируют выработку гормона роста, что стимулирует деление клеток. В результате, на этот процесс уходит большинство энергии, которая берется как раз из запасов жира. Таким образом жир трансформируется в мышечную массу.
  2. Имеющие отрицательную калорийность – наиболее спорная категория. Одни утверждают, что таких продуктов и вовсе не существуют, другие доказывают их эффективность в похудении. Механизм их действия заключается в том, что на их переваривание уходит больше энергии, чем в них содержится. Таким образом, чтобы их усвоить, нужно задействовать накопленный жир.

Их действие также связано с запуском обмена веществ, снижением потребляемых калорий. А за счет наличия в их составе клетчатки, они на длительное время насыщают организм, подавляя чувство голода. Таким образом, без вреда для здоровья и организма за быстрое время можно сбросить лишний вес.

Жиросжигающие продукты

Во время выбора диеты для похудения многие допускают типичные ошибки. Они просто сокращают количество калорий до 1200 ккал в сутки. Да, процесс похудения происходит, ноне за счет жировых отложений, а за счет мышечных тканей. В итоге после диеты вы не только возвращаете потерянные килограммы, но еще и набираете парочку новых.

Правильное похудение происходит только за счет жиросжигающих продуктов. Именно поэтому важно сбалансировать питание таким образом, чтобы расходовалась накопленная энергия.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты – главные составляющие сбалансированного питания. Они идеально подходят для таких целей, поскольку включают значительную концентрацию микроэлементов, веществ, которые не только ускоряют метаболизм, но и надолго насыщают организм. Такой эффект достигается за счет содержания клетчатки, которая при попадании в желудок разбухает. К тому же, на ее переработку требуется в разы больше энергии, чем она содержит. А если такой энергии нет в самом продукте, организм берез ее из запасов – жировых отложений.

Вам будет интересно:  Средиземноморская диета: меню на неделю для похудения

Во фруктах и овощах также есть аминокислоты, которые лишь в разы увеличивают эффект клетчатки.

Несмотря на то, что все фрукты и овощи полезна, далеко не каждый подходит для похудения. Так, к жиросжигателям можно отнести грейпфрут, ананас, чернику, киви, яблоки, лук, чеснок, брокколи, сельдерей, зелень.

Лидеры в списке жиросжигающих продуктов для похудения в домашних условиях для женщин и мужчин:

  • Свекла – оказывает слабительный эффект, выводит из организма все токсины. Свежая или вареная, она является источником полезных кислот, что позволяет ей поддерживать правильный кислотно-щелочной баланс. А за счет своего ненавязчивого вкуса может сочетаться с любыми другими овощами.
  • Все виды капусты – за счет низкой калорийности позволяет сбросить лишние килограммы. К тому же, оказывает слабительный эффект, что подобно свекле способствует избавлению от шлаков и токсинов.
  • Ананас – в свежем виде имеет жиросжигающий эффект. Норма в день – не более 150 г, поскольку в нем много глюкозы.
  • Огурцы – лидер среди продуктов с отрицательной калорийностью. На 100 г около 16 ккал. Поэтому его можно кушать в любых количествах. К тому же, в нем содержится множество витаминов – РР, С, В.
  • Помидоры – в них содержится натуральный л-карнитин, который также является жиросжигателем. Его можно употреблять как в салатах, так и отдельно.
  • Кабачки и цуккини – наиболее количество полезных веществ заключено именно в кожуре. Предпочтительные способы обработки – тушение, запекание, приготовление на гриле, в свежем виде. Несмотря на низкую калорийность, надолго насыщает организм и подавляет чувство голода.
  • Сельдерей – в любом виде имеет жиросжигающий эффект. Сельдереевый суп – отличный способ избавиться от лишних см.
  • Яблоки зеленого цвета – только кислые сорта обладают таким воздействием на организм, поскольку в них содержится пектин. Пару яблок в день достаточно, чтобы улучшить метаболизм и запустить процесс похудения.
  • Грейпфрут – лидер среди продуктов с таким действием. Так, если вы будете употреблять цитрусовый за полчаса да еды, она будет быстрее трансформироваться в энергию.

Учитывайте, что с употреблением фруктов следует быть внимательными, поскольку в них содержится много сахара. Кушайте их преимущественно в первой половине дня.

Таблица жиросжигающих продуктов

Не только вышеперечисленная еда подходит при жиросжигательной диете. В рацион следует включать продукты из следующей таблицы.

Вам будет интересно:  Соотношение БЖУ для похудения: правила расчета
ТипЧто можно кушать?
ФруктыЯблоки, цитрусовые, киви, ягоды. В небольшом количество ананас
ОвощиВсе зеленые овощи, свекла, помидоры, кукуруза
ЖирыВсе виды орехов
КрупыГречка, бурый нешлифованный рис, овсянка, перловка
Мясо и рыбаДиетические сорта рыбы, морепродукты, говядина, курица, индейка, яйца
Кисломолочные продуктыКефир, ряженка, йогурт без добавок

Продукты с низкой калорийностью

Зелень, цитрусовые и овощи – отличные представители данной категории. За счет того, что они практически полностью состоят их воды и клетчатки, вы длительное время не будете испытывать чувства голода.

Продукты с низким содержанием жира

По той причине, что на 1 г жира приходится 9 калорий, все жирные продукты высококалорийные. А насыщенные жиры кроме того, что откладываются на фигуре, еще и вредят здоровью. При покупке такой продукции отдавайте предпочтение обезжиренным их видам. Это касается творога, сыра, мяса, рыбы.

Продукты с большим содержанием белка

Для правильного и здорового похудения организм должен получать нужную дозу белка. Он выводит лишнюю жидкость из организма, запускает рост мышечной массы, улучшает обменные процессы. При выборе белковой пищи не забывайте, что она должна содержать минимум жиров. К такой можно отнести куриное филе, творог, кальмаров, яйца.

Продукты, избавляющие от воды

Часто для снижения веса достаточно просто вывести всю лишнюю жидкость из организма. Когда вода задерживается в организме, это отражается не только на весах, но и на внешнем виде – отечность, опухлость. Для того чтобы избавиться от таких проблем достаточно только лишь активировать метаболизм. Это помогут сделать сельдерей, натуральный сок из апельсинов. Чтобы впоследствии вода не накапливалась, следует полностью исключить сладкое, а вся доля углеводом должна припадать на первую половину суток.

Витамины с жиросжигающим эффектом

Как вы уже смогли понять, чтобы начать процесс похудения, в организм должны поступать те вещества, которые будут стимулировать метаболизм.

Витамины – именно те соединения, которые участвуют в таких процессах. Если создать дефицит нужных витаминов, может не только происходить замедление в сбросе веса, но и обратный эффект – набор кг.

Кроме этого, они выполняют и следующие функции:

  • Снижают аппетит;
  • Контролируют пищеварение;
  • Стимулируют образование гормонов.

Так, в вашем рационе следует отдавать предпочтение следующим витаминам:

  1. Д – контролирует выработку лептина, который ответственный за чувство насыщения.
  2. С – превращает глюкозу в энергию.
  3. Е – стимулирует функционирование щитовидной железы.
  4. В12 – поддерживает поглощение углеводов и жиров.
  5. В5 – превращает жиры в энергию.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
EatProfit
Добавить комментарий