Гречневая диета на 14 дней

Похудение на гречке – распространенный способ сброса лишнего веса в сжатые сроки. Так, за 7-14 дней можно избавиться от 2 до 8 кг. Гречневая диета подходит выносливым и подготовленным людям, которые любят такой вид крупы. К тому же, это отличный способ очистить организм и подготовить его к правильному питанию.

В этой статье вы узнаете, полезна ли на самом деле гречневая диета, в чем ее суть, какие ее сильные и слабые стороны, сколько можно сбросить, результаты от 14-дневной диеты.

Польза гречневой каши

Такая крупа считается одной из самых полезных и благотворных для человеческого организма. Так, в ее состав входит множество протеина, который выполняет строительную функцию. Именно поэтому крупа считается диетической и присутствует в большинстве видов диет. Однако этим ее полезные свойства не ограничиваются:

  1. Снижает уровень холестерина в крови за счет содержания полинасыщенных жиров;
  2. Отлично насыщает организм на длительное время, блокирует чувство голода;
  3. Выводит шлаки и токсины из организма, очищает ЖКТ;
  4. Содержит витамин Рутин, который укрепляет стенки сосудов;
  5. Поднимает иммунитет, заряжает энергией;
  6. Поддерживает организм при физических и психических нагрузках;
  7. Предубеждает развитие опухолевых клеток;
  8. Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы;
  9. Задерживает развитие метастазов;
  10. Содержит фолиевую кислоту.

Плюсы гречневой диеты

Похудение на гречке имеет ряд преимуществ перед другими видами диеты:

  1. Крупа проста и быстра в приготовлении;
  2. Доступная стоимость продукта;
  3. Организм легко принимает такой вид питания;
  4. Постоянное ощущение сытости, поскольку в состав каши входят сложные углеводы, не способствующие голоду;
  5. Низкая калорийность блюда из гречки, что очень важно при сбросе веса;
  6. Длительность ограничения в питании непродолжительная – от пары дней до 2-х недель;
  7. Значительный сброс кг – от 2 до 8, иногда и больше. Чем больше ваш вес, тем больше вы скинете;
  8. Подходит тем, кто не есть продукты животного происхождения;
  9. Концентрация витаминов и полезных микроэлементов значительная;
  10. Ощущение легкости на протяжении всей диеты;
  11. Не замечаются сонливость, апатия, уставаемость;
  12. В результате сброса веса нет обвисания кожи;
  13. Мышцы приходят в тонус;
  14. Очищаются печень и кишечник, благодаря клетчатке в составе;
  15. Сжатие размера кишечника, что позволит после диеты не набрать обратно сброшенный вес;
  16. Сокращение жировой прослойки, целлюлита;
  17. Благотворное воздействие не кожу и волосы.

Недостатки гречневой диеты

Как и любой другой вид ограничения питания, данный имеет свои слабые стороны. Так, перед тем как полноценно садиться на диету, рекомендуется провести пробных пару дней на данной системе питания, чтобы понять, справиться ли ваш организм с грядущими ограничениями. Так, могут возникать следующие неудобства, связанные с гречневой диетой:

  1. Сложность в полном отказе от специй, добавок, соусов;
  2. Последний прием пищи должен быть не больше, чем за 4 часа до сна;
  3. Полный отказ от фруктов, овощей и других продуктов и блюд;
  4. Трудности, возникаемые вследствие однообразия диеты;
  5. Повторная диета может проводиться не ранее, чем через пару месяцев;
  6. Возможны обострения хронических болезней;
  7. Есть целый ряд противопоказаний;
  8. Запрещено сидеть на гречневой диете более 2-х недель.

Разновидности гречневой диеты

Есть несколько вариантов похудения при помощи полезной крупы. Так, каждый из видов имеет свои преимущества и недостатки, соответственно, может по-разному восприниматься каждым организмом. Перед тем, как выбирать одну из разновидностей, стоит быть уверенным, что у вас нет противопоказаний.

Вам будет интересно:  Разгрузочные дни для похудения: варианты в домашних условиях

Монодиета

Весь рацион питания состоит только из гречки. Кроме того, каша не поддается термической обработке – на ночь заливается кипятком и оставляется настаиваться. Не допускается добавление специй, соли, сахара, масла. Данный способ приготовления блюда сохраняет максимальное количество полезных веществ и витаминов в составе крупы. Во время такого питания важно потреблять большое количество воды, напитков – чая.

Ограничений в размере порций нет, однако не стоит превышать норму в 0,8 кг каши в сутки.

На гречневой диете для похудения можно сидеть до 7 дней, реже 14 дней, но рекомендуется – 3-4 дня.

Можно использовать в качестве разгрузки.

Диета на кефире и гречке

В такой вариации диеты разрешается употреблять обезжиренный кефир. Так, его норма – до 1 л в день. Готовить кашу следует так же как и в случае монодиеты.

Следует не забывать и про жидкость – воду, чаи.

Максимально такого питания можно придерживаться не более 14 дней. Однако рекомендация врачей – 7-10 дней.

Комбинированные

Такие диеты подразумевают, что кроме гречки вы будете вводить в свой рацион и другие продукты. Именно поэтому такой вариант считается щадящим, ведь не нужно настолько жестко, как в двух предыдущих случаях, ограничивать себя.

Так, в рацион можно добавлять и другие диетические продукты. Такое питание основывается на индивидуальных предпочтениях каждого человека:

  1. Очищающая. Можно употреблять овощи зеленого цвета, зелень, апельсины, кисломолочные продукты с низким % жирности, диетическое мясо и птицу. Количество приемом пищи в день – не более 3-х. Если вы употребляете фрукты, старайтесь это делать до 12 часов. Сокращайте размер порций, откажитесь полностью от приправ и специй, масел. Рекомендуется придерживаться такого питания до 14 дней. Ожидаемая потеря веса – до 8 кг.
  2. С курицей и овощами. Подходит для спортсменов и тех, кто хочет улучшить состояние тела. Можно употреблять только варенную или запеченную курицу, болгарский перец, огурцы, капусты, лук, зелень. Также исключаются специи, масла. Можно скинуть до 9 кг лишнего веса, если придерживаться диеты 2 недели.
  3. С цитрусовыми. В рационе могут присутствовать только запаренная гречка и цитрусовые. Можно как комбинировать такие продукты, так и употреблять их по отдельности. Так, потерять в весе можно до 5 кг.
  4. С фруктами и сырами. В питании могут присутствовать яблоки, цитрусы, персики, абрикосы, сливы, ягоды, нежирные сорта сыра и обезжиренная кисломолочка. Отличный способ не только похудеть, но и очистить организм.
  5. С сухофруктами. Поддерживают организм при стрессе, дополнительно питают его витаминами, микроэлементами, ускоряют метаболические процессы. Так, можно добавлять к гречке в небольших количествах финики, инжир, курагу, чернослив. Следовать диете нужно не менее 7 дней, чтобы скинуть до 5 кг.
  6. С фрешами. Отличный вариант для любителей сладкого. Свежевыжатые фрукты дарят витамины и другие полезные вещества, дефицит которых может развиваться при похудении. Можно выпивать до 1 л сока в день. Такие напитки подходят и как для перекуса, так и основного приема пищи. Норма запаренной каши – 300-400 г в сутки. Можно скинуть до 6 кг за 1 неделю.
Вам будет интересно:  Кетогенная диета меню на неделю для похудения, рецепты на каждый день

Общие правила гречневой диеты

  • Каждый день следует выпивать до 2,5 л питьевой воды. Она будет способствовать лучшему усвоению еды, запускать метаболизм. Употребляйте стакан воды перед едой за полчаса и после – через час. Пить воду во время приема пищи не рекомендуется, поскольку это будет плохо влиять на пищеварение.
  • Единственный способ приготовления крупы – запаривание.
  • Запрет на добавление специй, приправ, соли, соусов, масла.
  • Сокращение порций до 200 г. Количество приемов пищи – не менее 3-х.
  • Придерживайтесь диеты в тот промежуток жизни, когда у вас минимальная физическая и умственная нагрузка.
  • Если вы понимаете, что ваш организм не выдержит на гречневой диете 14 дней, начните с несколькодневного его очищения и подготовки.
  • Регулярность проведения диеты – не чаще 1 раза в сезон.
  • Не забывайте о постепенном и правильном выходе из диеты. В первый день после выхода не стоит перенагружать желудок тяжелой пищей.

Противопоказания

Перед тем как начинать гречневую диету, убедитесь, что у вас нет противопоказаний, которые только навредят здоровью.

  • Сахарный диабет или другие заболевания эндокринной системы;
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • Проблемы с ЖКТ;
  • Нарушения обмена веществ;
  • Гормональные изменения;
  • Менструации, особенно сложно протекающие;
  • Психологические и умственные нагрузки;
  • Индивидуальная непереносимость крупы в редких случаях.

Если в первые дни диеты вы чувствуете значительное ухудшение самочувствия, следует прекратить похудение.

Как готовить крупу?

Традиционным способом приготовления гречки является запаривание кипятком. На 0,3 кг каши понадобится 0,6 л кипятка. Залить крупу и оставить ее на ночь. Не добавлять никаких специй.

Есть и другие способы приготовления гречки:

  1. Залить крупу холодной, а не горячей водой;
  2. Если вы придерживаетесь гречнево-кефирной диеты, можете заливать кашу кефиром.
  3. Отваривание – менее полезный способ приготовления.

Примерное меню на 2 недели

№ дняЗавтракОбед Ужин
1Запаренная кипятком гречкаГречка и овощной салат из капусты и огурцаГречка и отварная курятина
2Залитая кефиром гречкаГречка с отварной рыбой и болгарским перцемГречка и 2 вареных яиц
3Запаренная гречка и апельсинГречка с отварной куриной грудкойГречка с луком и зеленью
4Гречка, залитая кефиромГречка и отварная курятинаГречка с салатом из капусты и огурца
5Залитая кефиром гречкаГречка с куриными котлетой и огурцамиБолгарский перец, фаршированный гречкой и творогом
6Запаренная гречкаГречка с салатом из капусты и огурцаГречка с запеченной рыбой
7Разгрузка – можно есть только гречку, залитую кефиром
8Запеканка из гречки и творога с зеленьюГречка с отварной рыбойГречка с куриной грудкой
9Запаренная гречка, цитрусовыеЗапеканка из гречки, яиц и фаршаГречка и вареные яйца
10Залитая кефиром гречкаГречка и овощной салатГречка и запеченные кабачки и болгарский перец
11Запаренная гречкаГречневые котлеты с яйцами и телятинойГречка и вареные яйца
12Залитая кефиром гречкаСуп с гречкойГречка c отварной рыбой
13Запаренная гречкаГречневая запеканка с фаршемГречка с луком, зеленью и паровая котлета
14Разгрузка – можно есть только гречку, залитую кефиром

Не забывайте и про перекусы. Так, разрешается употреблять грейпфрут, кефир, овощи, яблоки, обезжиренный творог, зеленый чай, печеное яблоко.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
EatProfit
Добавить комментарий