Детокс программа в домашних условиях

К термину «детокс» можно отнести все процедуры, направленные на очищение организма в целом и всех систем по отдельности. В результате программы можно избавиться от всех токсинов, шлаков, холестерина и даже сбросить несколько килограммов. Такое мероприятие может состоять из нескольких этапов, включать не только внутреннее, но и внешнее преображение – косметические процедуры, физические нагрузки. В среднем, детокс программа длится до 4 недель – именно за такой промежуток времени можно избавиться от всего вредного, что было накоплено за продолжительные годы.

Понятие детокс очищение стало особенно популярным в последнее время. Стоит и нам разобраться в сути такого процесса, его основных нюансах и особенностях.

Когда необходимо детокс очищение?

В современном мире есть множество причин и источников, из-за которых происходит загрязнение организма. Прежде всего, токсины попадают в организм из воздуха. К тому же, в самом организме после болезней или определенных реакций образуются вредные вещества. Именно комплексное очищение позволяет избавиться от всего вредоносного, очистить все системы, наладить их работу.

Так, если вы замечаете несколько или даже один из следующих симптомов, вам стоит задуматься о детокс программе в домашних условиях:

  1. Постоянная усталость, даже при незначительной физической активности;
  2. Высыпания на коже, угревая сыпь;
  3. Ухудшение состояния эпидермиса;
  4. Болезненные ощущения в мышцах и суставах;
  5. Аллергия;
  6. Бессонница или плохой сон;
  7. Боли в голове;
  8. Проблемы с памятью, снижение умственной активности;
  9. Апатия, плохое настроение;
  10. Прибавление в веса без причин на то;
  11. Постоянная отечность;
  12. Активное выделение пота со специфическим запахом;
  13. Нарушения работы ЖКТ;
  14. Метеоризм, проблемы со стулом;
  15. Неприятный запах изо рта;
  16. Слабый иммунитет;
  17. Сбои в гормональной системе.

Перед тем как начинать детокс программу, следует обратиться к врачу за консультацией, чтобы исключить патологии.

Детокс – польза и вред

Безусловно, как и любые изменения в питании и жизнедеятельности человека, детокс программы для очищения организма имеют как сильные, так и слабые стороны. Наш совет – ознакомьтесь со всеми достоинствами и недостатками перед очищением, чтобы исключить сложности.

ПользаВред
Преобразование внешности – улучшение качества волос, кожи, ногтейСлабая сбалансированность питания
Поддержка работы сердечно-сосудистой системыНа первых парах можно чувствовать усталость, головокружение
Значительное улучшение работоспособностиНедостаток витаминов и питательных веществ
Качественное похудение, сжигание жировой тканиВодно-солевой дисбаланс
Контроль работы почек и печениРазрушение полезной микрофлоры, которая восстанавливается впоследствии
Поддержка иммунитетаРаздражительность в начальных этапах
Улучшение функционирования кишечно-желудочного трактаСложности в перестройке организма на новый лад

Многие люди отмечают, что после начала детокс очищения они замечают ухудшение в самочувствии. Однако происходит это на первых парах, когда любое вмешательство – стресс для организма. Как только происходит привыкание, сразу же исключаются негативные симптомы.

Чтобы детокс программа принесла положительные результаты, а не навредила, следует строго придерживаться правил.

Показания и противопоказания

Как мы уже отметили, проводить очищение организма данным способом можно только после консультации терапевта. Причина – детокс имеет не только показания, но и ограничения.

К рекомендациям к ее проведению можно отнести:

  1. Зашлакованность организма;
  2. Злоупотребление спиртных напитков;
  3. Борьба с лишним весом;
  4. Несоответствующие условия работы.

Программа имеет и ограничения:

  • Патологии желудочно-кишечного тракта;
  • Камни в почках;
  • Проблемы с сердцем;
  • Перед или после операции;
  • Ограничения в возрасте – от 18 до 60 лет;
  • Проблемы с костной тканью;
  • Сахарный диабет или раковые заболевания;
  • Беременность, лактация.

Лучшее время для проведения детокс программы для похудения и очищения в домашних условиях – весна. В такой период организм не будет настолько остро реагировать на ограничения и легче справится с новым подходом к питанию.

Вам будет интересно:  Разгрузочные дни для похудения: варианты в домашних условиях

Функции детокс программы

Если вы правильно и поэтапно выполняете каждый шаг, воздействие на организм не заставит вас долго ждать:

  1. Стабилизация метаболизма;
  2. Сброс лишних килограммов;
  3. Лучшая работа пищеварения, улучшение перистальтики кишечника;
  4. Активизация почек и печенки, их восстановление;
  5. Вывод всего вредного из организма;
  6. Поддержка иммунитета;
  7. Улучшение не только самочувствия, но и внешнего вида человека.

Буквально через неделю после перехода на детокс, вы почувствует прилив энергии и сил.

Особенности и правила

Перед началом очищения рекомендуется обратиться к врачу, что исключит противопоказания. Если у вас есть возможность пройти лабораторное обследование до и после программы, это будет отлично. Вы сможете наглядно убедиться в эффективности процедуры.

Подготовка

Если вы сразу же без предварительной подготовки перейдете на детокс, могут произойти сбои в работе многих систем. Так, следует следовать следующим правилам:

  1. Исключите полностью соль, сахар и специи из своего рациона за 3-4 недели до процедуры;
  2. Забудьте про фаст-фуд и другие жирные, вредные блюда за 2-3 недели до детокса;
  3. Психологически подготовьтесь к очищению;
  4. Составьте рацион на 4 недели вперед сразу же.

Для того чтобы не было срывов или сбоев в работе организма, следует внимательно подойти к этому этапу.

Какие продукты следует исключить из рациона?

Во время очищения вы сможете употреблять только разрешенные продукты. Список может быть составлен в индивидуальном порядке, но все же есть такие продукты, которые 100% нельзя употреблять на период 4 недель:

  • Блюда и еда с содержанием сахара – он является отличный средой для развития микроорганизмов;
  • Соль, приправы – провоцируют чувство голода, повышают аппетит;
  • Жареное, копченое, соленое – в такой продукции высокая концентрация холестерина;
  • Продукты, способствующие аллергии;
  • Продукция из пшена;
  • Алкоголь, крепкий кофе и чай.

Стоит отказаться и от вредной привычки курения. Если не получается ее ликвидировать, хотя бы уменьшить количество скуренных за день сигарет.

Можно употреблять молочку – кефир, сметану, ряженку, поскольку они восстанавливают микрофлору кишечника.

Правила питания

Есть определенный набор правил и нюансов, которые нужно соблюдать для достижения поставленной цели:

  1. Ежедневно выпивать не менее 2 л воды;
  2. Обязательное условие детокса – свежевыжатые соки каждый день;
  3. Употребление больше первых блюд;
  4. Количество приемов пищи – до 6 раз, порции должны быть небольшими;
  5. При возникновении чувства голода делать перекусы из фруктов.

Важно, чтобы все продукты были качественными и свежими, без добавок.

Активный образ жизни

Для максимальной эффективности кроме перестройки рациона следует еще и пересмотреть образ жизни. Старайтесь как можно больше бывать на улице, двигаться, чтобы организм мог справляться с нагрузками.

При очищении организма можно выполнять следующие активности:

  1. Ходьба на месте – около получаса;
  2. Пешие прогулки – до 1 часа;
  3. Прыжки;
  4. Стойка на плечах, что ускорит циркуляцию крови;
  5. Плаванье;
  6. Танцы;
  7. Езда на велосипеде.

Рекомендация врачей: уделяйте физическим нагрузкам ежедневно хотя бы по 40 минут.

Дополнительные процедуры

Если из организма будет ускоренно выходить вода, это будет способствовать избавлению от шлаков и токсинов. Чтобы усилить потоотделение можно выполнять такие процедуры, как:

 

  • Посещение бань, саун, парилок;
  • Прохождение курса массажа;
  • Обертывания в домашних условиях.

 

 

Чтобы каловые массы не задерживались в организме, можно употреблять слабительные препараты. Терапия с пиявками позволит быстрее очистить кровь.

Виды детокс программ

Есть множество различных систем очищение организма, продолжительность которых может составлять как два дня, так и две недели. Также можно устраивать разгрузочные дни, голодание.

Разгрузка на воде

Курс такого вида очищения не может превышать 2-х дней.

Можете 1 день в неделю устраивать голодание на воде. Параллельно рекомендуется употреблять витамины, чтобы не было дефицита полезных микроэлементов.

Для улучшения вкусовых качеств воды можно добавлять в нее ягоды, сок лимона или огурца. Чтоб активизировать выход шлаков, можно каждый день принимать по 20 мл льняного масла.

Вам будет интересно:  Жиросжигающие продукты для похудения

Очищение на отваре из овощей

Такая программа не может длиться более 2-х суток. Повтор проводится не ранее, чем через пару недель. Для приготовления такого отвара понадобится петрушка, куркума, имбирь. Суточная норма – пол литра такой жидкости. В рационе может присутствовать чай и вода.

Детокс на соке

Один из лучших способов очистки организма. На протяжении суток вы можете пить только свежевыжатые соки, без консервантов и добавок. Не стоит для такой программы покупать магазинные соки, поскольку в них есть сахар.

Сок можно делать как из фруктов, так и овощей, зелени. Чередование – лучший способ очистить организм.

Программа на смузи

Такой напиток можно отнести к десерту, поскольку он сладкий и вкусный. Любимые фрукты, ягоды, зелень нужно измельчить в блендере. Если сравнивать с предыдущим видом очистки, этот имеет неоспоримое преимущество – наличие клетчатки. Она позволяет быстрее насыться и долгое время не чувствовать голода.

Не стоит готовить смузи из кислых фруктов, ягод, овощей, так как они повышают кислотность в желудке.

Рекомендация врачей – употреблять 3 раза в день смузи разных цветов.

Не забывайте пить воду в объеме 2-3 литра ежедневно.

Овощное очищение

При такой диете можно есть только отварные или запеченные овощи 3 раза в день по 250 г. Чтобы максимально наполнить организм полезными веществами, комбинируйте различные виды овощей. Для придания вкуса блюду, можете его слегка солить.

Вегетарианский вариант

Такая программа подразумевает употребление только свежих овощей, фруктов, ягод не более 1 недели. Из таких продуктов можно готовить салаты. Не рекомендуется поддавать их термической обработке, солить.

Этапность детокс программы

Чтобы достичь максимальных результатов, следует придерживаться ограничения на протяжении 4 недель.

Неделя 1

На этом этапе концентрация происходит на очищении печени. В результате ее загрязнения или зашлакованности, могут происходить сбои в работе всех систем. В рационе на первой недели должны присутствовать только следующие продукты:

  • Морепродукты и рыба;
  • Мед;
  • Овощи и фрукты разных цветов;
  • Зеленый чай;
  • Грецкие орехи;
  • Птица – белое мясо.

К запрещенным продуктам относятся:

  1. Алкоголь;
  2. Хлебобулочные изделия;
  3. Блюда с сахаром;
  4. Специи;
  5. Консервированные блюда;
  6. Напитки с кофеином.

Допускается два вида термической обработки – варение и запекание. Количество приемов в день – до 6. Не забывайте активно пить чистую воду.

Неделя 2

Питание на данной неделе направлено на очищение почек. Еда должна способствовать восстановлению работы органа, устранению отеков, выводу токсинов.

Нельзя употреблять следующие продукты:

  1. Блюда со специями и консервантами;
  2. Алкоголь;
  3. Черный чай, кофе;
  4. Полуфабрикаты, фаст-фуд.

На данном этапе жестких ограничений нет, однако стоит есть только еду, несущую пользу.

Неделя 3

Следующий этап – очищение лимфатический системы. Исключите из своего рациона жаренные и копченые блюда, употребляйте больше воды. Особое внимание уделите физическим нагрузкам, чтобы токсины выходили усиленно вместе с потом. Лучше всего – пройти курс массажа именно на 3-й неделе.

Неделя 4

На последней неделе ограничьте употребление сладкого и соленого. Пейте как можно больше воды. Налегайте на овощи и фрукты. Максимально сбалансируйте свой рацион. Размер порции не должен превышать 200 г, количество приемов – все так же 6 раз. Перед сном можно выпивать стакан кефира.

Сколько длится детокс очищение?

Если вы сталкиваетесь с таким видом обновления организма, рекомендуем начать с более простых – 1-2 дня на соке или смузи. Продолжительность детокса впервые не должна превышать 1 неделю. Повторную чистку можно проводить не ранее, чем через 3-4 месяца.

Выход из детокса

После ограничения в питании следует постепенно возвращаться к прежнему образу жизни. Каждую неделю стоит вводить 1 новое блюдо, чтобы не произошло сбоев в работе систем. Сохраните количество потребляемых овощей и фруктов, чтобы всегда чувствовать себя хорошо.

Во всем прислушивайтесь к своему организму, ведь детокс направлен на улучшение его состояния, а не ухудшение.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
EatProfit
Добавить комментарий